为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

　　面对雪天路滑，公众该如何安全出行、防止摔伤？为此，记者邀约中国科大附一院(安徽省立医院)骨科创伤骨科负责人、副主任医师徐玮给您一些“防摔指南”。如何避免出现雪天摔伤？

　　近期，有些地区因为暴雪和气温骤降，路面直接变成“滑冰场”，天寒路滑防摔倒，请记住这些要点。时刻保持警惕下雪天，户外有很多地方都是比较湿滑，容易滑倒，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪，但是结了薄薄的一层冰。

　　如果你认为这种运动强度略低，可以手握两瓶矿泉水进行，当然你也可以拿哑铃来做。开合跳动作要领这是一种非常经典的热身动作，双脚跳开触地时手臂上举，双脚跳向并拢手臂挥向体侧平举位，连续开合跳动，频率由慢到快。

　　研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。（《英国运动医学杂志》）每周75分钟中等强度运动足以：降低23%的过早死亡风险、、降低17%的心血管病风险、降低7%的患癌风险。有人说，脚步是我们跟自己的聊天记录。

　　反手拉下旋球的动作，变化较20年前非常大，很多球友遇到的问题都是:感觉反手起板的质量不高了，总是被人轻松反撕回来，不知道如何提升质量。

　　杨扬是首个冬奥金牌得主短道速滑元老“老东北”杨扬说了防滑装备排第一好鞋比啥都重要“蹭着走”重心低实在不行你就“练轻功”高抬腿轻落地冬奥短道速滑冠军任子威也提出了自己的建议“膝盖要微屈，重心要稍微靠前”专业速滑运动员出身的哈尔滨冰奥之星滑冰俱乐部负责人姚楠建议“慢一点，重心前倾，弯

　　两脚尽量分开，与肩同宽，这样底盘更大、重心更稳。双手不要插在口袋里，在外面可以保持平衡，万一跌倒时还可以紧急支撑。

　　进入冬至后我国多地气温持续创新低不少人选择穿上舒服保暖的雪地靴厚底款尤为流行注意！长期穿雪地靴可能会带来安全隐患哪些场合不适合穿？往下看，一起了解↓↓医生建议鞋底厚度不超过3.5厘米厚底鞋延长了阻力臂，对踝关节肌肉和韧带要求变高，且减弱了对地面的感知，影响行走稳定性。

　　绳梯是体育锻炼经常用的器材，占用的场地空间下，不同的方式可以锻炼节奏感、腿部小肌肉群、脚部的控制力、身体平衡能力和上肢下肢核心力量。

　　（挠头想选题的）小编：喂，小王啊，北京下大雪呢我看路上老有人摔倒你在东北的冰天雪地里怎么走路的？（一脸懵的）记者小王：怎么走路？

　　酷暑来临，“小神兽们”在享受假期的同时，也不能落下运动！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？市体育局带来了各年龄段体能训练指南，从学前到高中都有！大朋友小朋友快收藏起来，一起跟练吧！

　　3、小碎步跑动作要领：预备时脚跟提起，上身前倾约45 度，开始后脚尖着地，步幅小， 步开云kaiyun频快，手臂在身体一侧缓慢摆动，坚持10～15 秒。

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